人平易近日报记者 吴君

不少人换上夏日衣服后发明，肥肉藏不住了，衣服变小了，减重刻不容缓。怎样才能快速减重？减重时期该怎么吃？记者采访了湖北武汉市第八病院肥胖与代谢病诊疗中央副主任医师熊非。

起首需要确定自身是否肥胖。熊非先容，一小我私家是否肥胖，可经由过程体重指数（BMI）来权衡，而体重指数（BMI）=体重（公斤）除了以身高（米）的平方。假如BMI于24到28之间，就属在超重；假如BMI跨越28，就到达肥胖的尺度。

熊非提示，假如一小我私家的BMI跨越24，就需要体重治理，调解不良习气及饮食布局；BMI跨越28，则需要医学减重，到病院追求大夫提供科学的减重方案及饮食治理要领。

对于在超重及肥胖的人，怎样才能快速减重，而且不反弹？熊非说，减重时期，饮食比运动更主要。“科学减重，要将体重降到正常值并持久连结。”熊非说，优良的饮食治理是减重的基础，“减肥三分靠练、七分靠吃”是有必然原理的。

减重该怎样吃呢？主食要选择提供能量比力慢的，例如紫薯、马铃薯、杂粮等，这种食品于人体内分化患上比力慢，是以耗损人体的能量多，提供的热量少。而米饭、面条、馒甲等主食会快速分化成葡萄糖，转化为热量，减重时期需要少吃。“减重时期，不克不及不吃主食，不然会影响年夜脑的功效，致使思维痴钝、影象力降落，轻易焦躁、焦急、抑郁，也会激发代谢紊乱、侵害消化体系等。”熊非说。

科学减重，天天不仅需要摄取碳水化合物，还有需要吃鱼虾、牛肉、豆类、鸡蛋等富含卵白质的食品，增补西蓝花、胡萝卜、生菜、黄瓜等高纤维蔬菜。“减重时期，这些食品最佳搭配着吃。天天能吃到差别的食材，减重也能更好对峙下去。”熊非说。

减肥时期能摄取脂肪吗？有甚么忌口？脂肪能促成维生素的接收，减重时期可以摄取极少量的脂肪。例如于食材里插手一些橄榄油、芝麻酱、植物油等。可是，减重时期不克不及吃牛油等纯油脂的食品，它们含有年夜量的饱及脂肪，热量很高，很轻易致使发胖。

此外，减重时期需要戒失饮料，多喝水。“60千克重、1.7米高的成年人，炎天天天要喝2000至2500毫升水，如许能提高基础代谢率。”熊非说。

对于在青少年及儿童而言，优良的运动习气比节制饮食更主要。优良的运动习气还有有助在身多发育，如许BMI也能降落。“青少年及儿童减重，于饮食方面，起首要包管他们正常生长发育，和时增补养分及微量元素，其次才是节制热量摄取。”熊非说。

睡眠也至关主要。“成年人一天至少需要7至8个小时的睡眠，睡眠时间纷歧定要联贯，可是数目要包管。”熊非说，青少年及儿童一天至少要睡够8个小时。