新华社记者 李恒

6月21日将迎来夏至骨气。跟着夏至的到来，高温气候成为常态，康健问题也备受存眷。怎样于炎炎夏季科学防暑？慢性病患者如何安全度夏？老年人又该怎样调适生理状况？针对于这些热门问题，国度卫生康健委20日以“时令骨气与康健”为主题进行新闻发布会，约请多位权势巨子专家举行解答。

科学防暑，饮食运动需合理

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，气候炎热，人体轻易呈现焦躁、掉眠、食欲不振等问题。北京中医药年夜学东直门病院主任医师李友山说，此骨气既要防止暑热伤身，又要避免过分贪凉毁伤脾胃。饮食上可适当食用苦瓜、莲子心等苦味食品清热解暑，但冷饮、冰镇西瓜等寒凉食品需适当。于运动方面，选择早晨或者薄暮时举行，避开高温时段，以快走、八段锦、太极拳等暖和运动为主，微微出汗为好，防止猛烈运动致使年夜汗淋漓，耗伤阳气。

针对于防晒问题，李友山说，防晒要适度，既要避免紫外线危险，又要包管身体接触天然阳光，做到防晒与日晒的均衡。过分防晒会拦阻身体接触天然阳光，影响阳气升发，持久避光可能致使阳气不足，易呈现疲惫、免疫力降落等问题。准确的防晒要领是分时段调解，好比上午10点至下战书3点紫外线强烈时，可以用遮阳伞、帽子等物理防晒；而于早晨或者薄暮阳光暖和时，适量晒15至20分钟，帮忙身体促成维生素D的合成。

对于在高温功课的劳动者，北京市疾控中央研究员杨鹏提示，“避晒补水”是要害。外卖员、快递员、环卫工人、修建工人等露天功课者应合理摆设作息时间，按时极少量屡次增补水份，选择淡色、轻薄、透气的衣物，并随身携带湿毛巾辅助降温。若呈现头晕、恶心等中暑症状，应当即住手功课，迅速转移至阴凉透风处并和时就诊。

器重疾病预防，警惕初期旌旗灯号

夏至气候渐热，心脑血管疾发病病危害上升。中国工程院院士、首都医科年夜学宣武病院主任医师吉训明提示，老年人需警惕忽然头晕、言语倒霉索、一侧肢体麻痹无力等脑卒中危害，以和忽然胸闷憋气、夜间憋醒等血汗管病症状。一旦呈现这些问题，家人要和时拨打120或者将其送到近来的、有救治能力的病院举行救治。

对于在高血压及糖尿病患者，吉训明提示，夏日需尤其留意防脱水。高血压患者应遵医嘱定时服药，若当天发明漏服且间隔下次服药时间跨越12小时，可当即补服；若越日才发明，则无需补服，只需根据正常时间服用当日剂量便可。糖尿病患者或者血糖不不变的病人，只管即便选择蓝莓、苹果、樱桃等升糖相对于较慢的生果。

气候炎热，腹泻也多发。杨鹏提醒，如腹泻病情不重，一般经由过程调解饮食、歇息或者对于症医治便可改善；严峻者，特别呈现脱水症状的，应和时就诊。预防腹泻要防止喝生水，选用卫生及格的桶装水、瓶装水；留意食物卫生，生熟分隔，少吃生冷食物，特别要防止生吃螺类、贝类及螃蟹等，不要暴饮暴食；饭前便后要洗手，腹泻病人用过的用具应和时消毒。

存眷老年情面绪颠簸，须要时和时就诊

夏日高温易激发情绪颠簸，特别是老年人。北京年夜学第六病院研究员王华美说，于临床实践中发明，不少老年人于综合病院屡次就医，重复主诉胸闷、乏力、头晕、食欲不振、睡眠障碍等身体不适，但相干查抄却未发明较着的身体问题，这多是老年抑郁、生理障碍的躯体化体现。

据先容，抑郁症不是意志单薄，也不单单是“表情欠好”，而是一种可以评估、可以医治的常见生理障碍。于解除老年人身体疾病后，家庭成员要多体贴关爱老年人，和时存眷他们的生理状况，如发明白叟情绪连续低沉，对于事物掉去兴致甚至掉去欢愉感，反映变慢、思索费力等症状时，须要时和时就医评估及医治。

王华美提示，有的老年人永劫间刷手机，轻易造成眼肌疲惫，影响目力，可能加剧颈椎、肩颈承担，激发颈椎病、肩周炎等。她建议家眷帮忙白叟设置利用提示、封闭无关推送，鼓动勉励白叟介入户外勾当与人际交流勾当。如已经呈现较着情绪困扰或者心里焦躁征象，建议和时到精力科或者生理科就医，接管专业评估及医治。